1. Chỉ Số BMI Là Gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể) là số đo dùng để đánh giá tình trạng gầy – béo của một người dựa trên tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Công thức BMI được áp dụng cho cả nam và nữ, chỉ áp dụng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi) và không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người tập thể hình, người già.
Béo phì không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, ung thư… Có nhiều phương pháp đánh giá béo phì như đo lớp mỡ dưới da, đo tỉ trọng mỡ trong cơ thể, nhưng phương pháp phổ biến nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo là dựa vào chỉ số BMI. Dưới đây là cách đo và tính BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia.
2. Công Thức Tính Chỉ Số BMI
Công thức tính BMI đề ra năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ, dựa trên 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:
Trong đó: chiều cao tính bằng mét (m), cân nặng tính bằng ki-lô-gam (kg).
Ví dụ: nặng 63kg, cao 1,7m → BMI = 63 / (1,7 × 1,7) = 21,8 (trong ngưỡng bình thường).
3. Bảng Phân Loại Mức Độ Gầy – Béo Theo BMI
Có hai thang phân loại: thang của WHO dành cho người châu Âu, và thang của Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO) áp dụng cho người châu Á. Người Việt Nam dùng thang phân loại châu Á.
| Phân loại | BMI (người châu Á) | Nguy cơ sức khỏe |
|---|---|---|
| Gầy – Thiếu cân | < 18,5 | Suy dinh dưỡng, thiếu năng lượng |
| Bình thường | 18,5 – 22,9 | Thấp – nên duy trì |
| Thừa cân | 23 – 24,9 | Trung bình – cần kiểm soát |
| Béo phì | ≥ 25 | Cao – nên tham khảo bác sĩ |
Dựa vào thang phân loại IDI & WPRO, BMI lý tưởng của người Việt là 18,5 – 22,9. Ngoài ra, bạn có thể tính nhẩm cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (cm) × 9 : 10
- Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (cm) × 8 : 10
Ví dụ bạn cao 1,7m (170cm): cân lý tưởng là 70 × 9 : 10 = 63kg; mức tối đa là 70kg; mức tối thiểu là 70 × 8 : 10 = 56kg. Nếu vượt quá mức cân tối đa nghĩa là bạn đã bị thừa cân.
4. Tỷ Lệ Vòng Eo / Mông (WHR)
Để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể, dùng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio – WHR):
Trong đó, vòng eo đo ở ngang rốn, vòng mông đo ở điểm phình to nhất. Chỉ số WHR của nam giới nên ≤ 0,95, của nữ giới nên ≤ 0,85.
WHR là công cụ hữu ích bổ trợ cho BMI, vì BMI chỉ phân loại dựa trên chiều cao – cân nặng mà không phản ánh được sự phân bố mỡ. Mỡ tập trung nhiều ở bụng và eo (béo phì dạng "quả trứng") cảnh báo nguy cơ đái tháo đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu cao hơn hẳn so với mỡ phân bố ở mông, đùi (béo phì dạng "quả lê").
Tóm lại, quá béo hay quá gầy đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy theo dõi chiều cao, cân nặng thường xuyên; điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường luyện tập là biện pháp hữu hiệu để có thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Bạn Thừa Cân Vùng Bụng? Corset Chuẩn Có Giải Pháp
Gen nịt bụng Latex chính hãng giúp định hình vòng eo, hỗ trợ giữ dáng trong quá trình giảm cân. Tư vấn miễn phí size & cách dùng phù hợp với số đo của bạn.
Xem Sản Phẩm Ngay → Gọi Tư Vấn: 0856 881 588
